| ertos facial treatment |
Aslina Ertos Night Cream Harga
The Asian Diet - Rendah hati makan untuk jantung yang sehat.
Butuh studi terbesar dari jenisnya, tetapi hasilnya tidak dapat disangkal. Jika Anda ingin hidup lebih lama dan lebih sehat, makanlah seperti seorang petani Asia. Para peneliti telah mengetahui selama beberapa waktu bahwa orang yang tinggal di negara-negara seperti Cina, Jepang, Thailand, India, Korea, dan Indonesia memiliki risiko lebih rendah terkena kanker, obesitas, dan penyakit jantung.
Mereka tidak pernah memiliki bukti untuk memberi tahu mereka mengapa. Sekarang mereka melakukannya.
Dalam sebuah studi diet Cina, yang disebut * China-Cornell-Oxford Diet and Health Project *, para peneliti telah mengumpulkan informasi tentang kebiasaan makan lebih dari 10.000 orang Tionghoa sejak 1983. Mereka telah menemukan bahwa orang miskin di pedesaan Asia memakan makanan yang sederhana dan tradisional. - penuh makanan kedelai dan biji-bijian dan sayuran berserat tinggi, dengan sedikit produk hewani. Ini, kata mereka, adalah alasan untuk kesehatan mereka yang baik.
Kadar kolesterol rendah, sangat rendah karena rata-rata kolesterol tinggi mereka masih sama dengan kisaran terendah di Amerika Serikat. Dan hanya rata-rata 15 persen kematian di Asia disebabkan oleh penyakit jantung, dibandingkan dengan lebih dari 40 persen di Amerika Serikat.
Diet Asia yang sangat menyelamatkan hati telah memenangkan persetujuan dari banyak ahli nutrisi karena menekankan makanan berbasis nabati, bukan berbasis hewani. Mengikuti pola makan seperti ini mungkin jalan Anda menuju kesehatan yang sehat dan umur yang panjang.
** Piramida makanan Asia **
Inilah kelompok-kelompok dasar yang membentuk piramida makanan Asia. Ada banyak cara untuk memasukkan makanan ini dalam makan sehari-hari Anda tanpa harus meninggalkan tradisi Anda sendiri. Di sisi lain, jika Anda bosan dengan rutinitas daging dan kentang yang sama, mengapa tidak membeli buku masakan Cina dan belajar menggoreng.
** Biji-bijian: ** Menurut Piramida Asia, sebagian besar diet Anda harus terdiri dari nasi, millet, jagung, gandum, dan biji-bijian lainnya yang tidak dimurnikan.
** Sayuran: ** Baik dari darat atau laut, sayuran adalah bagian besar dari diet Asia. Termasuk sawi Cina, bok choy, bayam, chestnut, akar teratai, dan pare.
** Kedelai: ** Apakah mereka dibuat menjadi susu, tahu, pasta, mie atau lembaran, kacang kedelai merupakan bagian penting dari diet Asia. Kaya serat dan phytoestrogen, kacang kedelai adalah sekutu terbukti melawan penyakit jantung dan kanker.
** Kacang-kacangan: ** Ketika Anda memotong produk hewani, Anda mungkin khawatir mendapatkan cukup protein. Pengganti vegetarian yang besar adalah kacang polong yang kecil tapi kaya protein. Kacang polong dan kacang merupakan sumber serat yang sangat besar. Mereka harus menjadi bagian dari setidaknya satu kali makan sehari. Selain kacang kedelai, kacang-kacangan lain yang dapat Anda coba untuk rasa Asia otentik adalah kacang hijau, kacang polong, dan kacang lentil.
** Kacang-kacangan dan biji-bijian: ** Kacang almond, kacang mete, walnut, kacang pinus, dan chestnut adalah bahan-bahan yang populer dalam masakan Asia. Banyak yang dihancurkan dan dicampur dengan air untuk membentuk susu kacang, yang kemudian digunakan dalam saus, makanan penutup, dan saus. Cobalah untuk mendapatkan segenggam penuh kacang dan biji setiap hari.
** Lemak dan minyak: ** Sejumlah kecil kacang, emas wijen, kedelai, dan minyak jagung dapat dimakan setiap hari.
** Seafood: ** Meskipun seringkali lebih mahal daripada daging ayam atau merah, ikan bernilai lebih dari satu sen. Asam lemak omega-3 sehat dan protein, tetapi rendah kolesterol. Orang yang tinggal di tempat-tempat makan ikan merupakan bagian dari budaya memiliki kadar kolesterol yang jauh lebih rendah. Untuk membuat ikan pergi lebih jauh dalam anggaran Anda, ikuti cara Asia dan potong dalam sup atau tumis favorit Anda.
** Daging: ** Dibandingkan dengan diet Barat, diet tradisional Cina memiliki lebih sedikit protein. Dan protein apa yang dimakan orang Cina umumnya berasal dari sumber tanaman, bukan hewan. Untuk membantu menjaga arteri Anda tetap sehat, beberapa ahli menyarankan untuk mengonsumsi daging merah hanya sebulan sekali dan memotong kembali unggas dan telur: tidak lebih dari rata-rata porsi setiap minggu.
** Herbal: ** Tidak ada rencana makan yang lengkap tanpa bumbu dan rempah-rempah yang unik untuk budaya itu. Banyak yang tidak hanya menambahkan rasa dan bumbu ke makanan, tetapi beberapa, seperti bawang putih, kunyit, dan fenugreek, juga memberikan perlindungan jantung yang kuat.
** Permen: ** Jika Anda ingin mengikuti diet Asia, Anda harus mengurangi gula dan manisan. Di Asia, buah-buahan segar, bukan manisan, disajikan untuk padang pasir.